[生活小動作01] 掂掂腳，簡單預防老年癡呆

久坐在椅子上，雙腳就會有酸麻的現象，冬天更是腳趾冰冷，血液無法順利運送最怕的中風、老年癡呆就容易上身，最簡單的預防方法竟是掂腳

上課常練習的掂腳動作，做對了就不怕小腿長蘿蔔呦～

足部反射區可窺視全身的健康狀，透過足部的鍛鍊亦能激化所連結的器官，掂腳動作可以鍛鍊關節周遭的肌肉，讓下肢血液循環順暢，能刺激大腦控制遠端反饋調節大腦功能。

掂腳動作練習的小竅門

1. 為了不使腿部肌肉過度負荷身體重量，當掂腳時運用腹部力量配合吸氣，將身體輕輕的向上提升。

2. 掂腳時中心維持在一直線上最是輕鬆省力，但有些踝關節柔軟度不好，不容易平衡者可扶著牆或椅子練習

3. 掂腳時延展腳背，也別忘反向勾腳，鍛鍊一下腳跟腱

辦公室久坐的年輕人們也可以再加上垂直下蹲動作，增加肌耐力的鍛鍊喔～

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