【大齡學舞】肌肉拉傷怎麼辦？──學舞的日常

 一覺醒來「歪脖子」、走路時「腳翻船」、彎腰拿東西時「閃到腰」，都是生活中常見的「扭傷」和「拉傷」事件。即使是職業運動員，舞者，都有可能因為一不小心而形成運動傷害。

避免運動傷害的發生就是做好充分的暖身。在大舞中心課程一開始，都會帶領暖身操與靜心活動，讓身體和心情準備好，將可能的傷害減到最低。

「扭傷」和「拉傷」的差別

「扭傷」是指韌帶，連接骨頭與骨頭間的結締組織受到外力導致拉扯或斷裂。「拉傷」是指肌肉或肌腱受到外力撕扯，扭曲。

最常見的急性扭傷如跌倒，爬樓梯滑跤，打籃球的撞擊等，突來的外力造成韌帶過拉扯受傷。急性的肌肉拉傷，多半是因為身體不正當的過度伸展（如受到推擠），或是肌肉過度收縮（如不正確的重量訓練）所造成。

肌肉拉傷常常伴隨疼痛、痠痛、無力與腫脹等症狀。輕度肌肉拉傷通常被按壓或出力時才會感到疼痛。而中度的肌肉拉傷因損傷的纖維過多，造成出血腫脹，因此即使是輕微活動就會感到異常疼痛。

運動過度造成的暫時性痠痛、輕微拉傷，也就是所謂延遲性肌肉拉傷，或是因長時間的不當姿勢所造成（如久坐、久站），肌肉僵硬失去彈性，血液循環緩慢形成疼痛的疲勞性的慢性肌肉拉傷，此種狀況身體會自然修復，只要適當地休息，或者泡一泡熱水澡舒緩不適，肌肉便能自動再生。還可以補充富含蛋白質或醣類的食物，對肌肉修復很有幫助。

萬一發生傷害時，第一時間正確的處理和照料，可將傷害減到最低，大大縮短了日後復健和恢復的時間。

受傷48小時內是「急性期」，此時受傷部位處於發炎，腫脹，微血管出血等情況，冰敷可以止痛，止血，消炎，消腫，有效的預防傷處惡化，是就醫前第一時間的處理方式。當48小時之後，傷處的症狀得到控制，此時就可轉為熱敷處理，活化血液循環，幫助受傷組織的生長，讓傷處可以完全的復原。

總之，延遲性肌肉痠痛通常隔天才開始，一個星期內痠痛感會消失；肌肉拉傷則是受傷後馬上有感覺，肌肉會刺刺熱熱的，並且伴隨一些無力感，由於運動傷害涉及的層面相當廣，有時候也會合併不同的狀況，因此，較好的做法還是找醫師全方面評估，找到適合的療法最為重要。